Stoga pročitajte kada i kako se pije vitamin D za maksimalan učinak.
Kako prepoznati nedostatak vitamina D?
Evo šta sve može biti pokazatelj da vaš organizam čezne za ovim vitaminom:
-
Lako se zamarate u toku dana i stalno ste pospani.
-
Često ste bolesni – nedostatak vitamina D čini nas osetljivim na viruse i bakterije.
-
Osećate bol u leđima i kostima – vitamin D direktno utiče na zdravlje naših kostiju, budući da je važan za apsorpciju kalcijuma. U deficitu vitamina D naše kosti postaju krte, mekane, pa i bolne.
-
Rane vam sporo zarastaju nakon povrede – za brže zaceljivanje rana, pored brojnih hranljivih sastojaka, potreban nam je i vitamin D budući da pomaže u zaštiti od infekcija.
-
Kosa vam pojačano opada – jer je ovaj vitamin neophodan za održavanje funkcija folikula dlake.
-
Bol u mišićima – Neke studije ukazuju na to da nizak nivo vitamina D stvara preteranu osetljivost mišića zbog uticaja na receptore bola.
Potrebna dnevna količina vitamina D
Kada je u pitanju vitamin D, evo kako bi trebalo da ga pijete:
-
dnevna doza vitamina D za decu: 400 IU (međunarodne jedinice)
-
dnevna doza vitamina D za odrasle: 600 IU
-
dnevna doza vitamina D za trudnice: 800 IU
-
dnevna doza vitamina D za stariju populaciju (preko 70 godina) – 800 IU
Ove vrednosti su orijentacione, a precizna doza zavisiće od mnogo faktora: pola, starosti, zdravstvenog stanja, godišnjeg doba (leti smo više izloženi suncu) itd.
Predoziranje vitamina D
Odstupanje od propisanih doza može dovesti do predoziranje (hipervitaminoza D, intoksikacija vitaminom D). Ovo se dešava u retkim slučajevima kada se povećane doze ovog vitamina uzimaju duži vremenski period.
Simptomi predoziranja D vitaminom su:
-
kalcifikacija u bilo kom organu ili tkivu, jer povišen unos sprečava normalnu apsorpciju kalcijuma
-
pojava peska u bubrezima
-
utrnulost nerava
-
pojačana žeđ
-
pojačan nagon za uriniranjem i povraćanjem
-
mučnina
-
slabost
-
gubitak kilaže
Zato se ne preporučuje uzimanje suplemenata bez prethodnog konsultovanja sa lekarom.
Vitamin D – pre ili posle jela?
Jedno od najčešćih pitanja jeste i kada se pije vitamin D. Budući da vitamin D pripada grupi vitamina koji su rastvorljivi u mastima, telo ga na najbolji način koristi kada se uzima uz obrok sa hranom koja sadrži masti.
Ulaskom u jednjak, masti pokreću proizvodnju žuči i enzima, što doprinosi transportu vitamina u jetru, a zatim i njihovu dalju preradu. Ne brinite, to ne znači da treba da preterate sa unosom masti, naprotiv, dovoljna minimalna količina za pokretanje ovog procesa.
Kako se pije vitamin D?
Suplementi D vitamina dolaze u vidu spreja, kapi, tableta ili kapsulama. Za koji god oblik da se opredelite važno je piti ga pravilno da biste omogućili njegovu maksimalnu iskorišćenost.
Rekli smo da su za pravilnu apsorpciju vitamina D potrebne masti. Ako ga pijete u vidu suplemenata unosite ga uz hranu koja sadrži zdrave masti, npr. biće dovoljno malo maslinovog ulja.
Da bi vitamin D bio maksimalno iskorišćen u organizmu potrebno je da unosite dovoljno magnezijuma. Magnezijum obezbeđuje pravilnu cirkulaciju vitamina D kroz organizam i njegovo vezivanje za tkiva.
Koliko dugo sme da se pije vitamin D?
Svima se preporučuje unos ovog vitamina, posebno od oktobra do marta, budući da se u zimskim mesecima naše telo upinje da proizvede dovoljnu količinu vitamina D zbog manjka sunčeve svetlosti tokom dana.
Kod osoba kod kojih je analizom krvi ustanovljen nedostatak ovog vitamina, prepisuje se unos odgovarajućih suplemenata u periodu u proseku od 6 do 10 nedelja. Tačnu dozu propisuje lekar.
Ko ne sme da pije vitamin D?
Vitamin D se smatra bezbednim ukoliko se poštuju propisane doze. Unos preko 4000UI svakodnevno duži vremenski period može biti škodljiv za većinu, naročito stara lica i trudnice, te prednost uvek daje unosu D vitamina putem umerenog izlaganja suncu i hranom, pa tek onda suplementima.
Kako povećati vitamin D?
Nedostatak vitamina D možete jednim delom nadoknaditi ishranom. Najviše ih ima u sledećim namirnicama:
-
riba (losos, sardine, haringa, tuna)
-
ulje jetre bakalara
-
goveđa jetra
-
žumance
-
škampi
Pored ishrane, preporučuje se i izlaganje direktnom suncu barem 20 minuta dnevno, ali ovo zahteva dodatni oprez, s obzirom na štetnost sunčevog zračenja. S druge strane, namirnice vam neće obezbediti dovoljan unos. I zato je najsigurnije okrenuti se kvalitetnoj suplementaciji i koristiti je kako je propisano.
Najkvalitetniji i najširi izbor suplemenata vitamina D za decu i odrasle možete naći na sajtu eApoteke. Posetite nas, poručite i obezbedite sebi dobro zdravlje i adekvatnu prevenciju tokom zimskih meseci.
