Osnovna uloga imunog sistema je uspostavljanje prirodne barijere koja će zaustaviti sve viruse, bakterije, gljivice ili izmenjene, prekancerozne ćelije na putu da naškode našem zdravlju. U tu svrhu naš imuni sistem proizvodi deset miliona proteina-antitela svakoga sata, a takva produktivnost zahteva izdašne zalihe hranljivih materija.
Kako poboljšati imunitet?
Ukoliko želimo da obezbedimo optimalno funkcionisanje imunog sistema, moramo snabdeti organizam materijama koje na njega najviše utiču, a to su:
-
vitamini A, B6, B12, C, E i folna kiselina,
-
minerali cink, bakar, gvožde i selen,
-
kao i omega-3 linolenska kiselina.
Od velike je važnosti i način života. Izuzetno je bitno organizmu obezbediti dovoljno sati noćnog sna, a sledeća na listi faktora je fizička aktivnost - umereno vežbanje na svežem vazduhu, najmanje po pola sata dnevno 5 puta nedeljno. Preporučuje se što duži boravak na svežem vazduhu tokom dana. Umereno sunčanje takođe povoljno deluje na imunološki sistem, dok preterano izlaganje tela sunčevim zracima, kao i svaka druga vrsta stresa deluje na imunitet izuzetno nepovoljno.
Najbolji lek za imunitet je kombinacija zdravih navika i adekvatne ishrane koja će organizmu dati sve neophodne hranljive sastojke za borbu protiv bakterija i virusa.
Antioksidansi za imunitet
Nastanak slobodnih radikala u našem organizmu dešava se kao posledica pada imuniteta, UV zračenja, zagađenja, metaboličkih procesa i to je sasvim prirodan proces. Problem nastaje kada se slobodni radikali stvaraju previše brzo tako da organizam ne može da ih neutrališe, te nastaju različite bolesti. Antioksidansi su molekuli koji neutrališu postojeće slobodne radikale, sprečavaju da nastanu novi i regenerišu ćelije oštećene dejstvom slobodnih radikala.
Antioksidnasi su vitamini, minerali, razni enzimi, karotenoidi i flavonoidi, koji su slični enzimima, biljni ekstrakti iz voća i povrća i dr.
Vitamini za imunitet
Vitamini učestvuju u svim procesima u organizmu, uključujući imunološki odgovor. Samo pojedine vitamine telo može samo da stvara i to u malim količinama iz drugih jedinjenja, dok se ostatak dnevnih potreba unosi putem ishrane. Njihov deficit u organizmu najveće posledice ostaviće upravo na imunitet, te je češća podložnost bolestima biti prvi od znakova da vašem organizmu nedostaje neki od vitamina.
Najbolji vitamini za imunitet
Najvažniji vitamini za imunitet organizma su vitamin E, A i C.
E vitamin pomaže jačanje imuniteta kod starijih osoba i usporava proces starenja, štiti kožu, pozitivno deluje na kardiovaskularni i nervni sistem, bubrege i jetru. Vitamin A je zadužen za dobar vid, prevenciju katarakte, zdravlje kože, probavnog trakta…
Vitamin C je najšire poznat vitamin koji deluje podsticajno na imunitet. Njegove visoke koncentracije u krvi neophodne su za pravilno funkcionisanje belih krvnih zrnaca. Dnevne doze vitamina C potrebne za njegovo efikasno antioksidantno dejstvo su 200-500 mg, zavisno od uzrasta, upotrebe duvana i načina života. Vitamin C se nalazi u svežem voću i povrću, najviše u žutoj paprici, kupusu, karfiolu, brokoliju, citrusnom voću, jagodama, lubenici.
Kompleks vitamina za jačanje imuniteta
Idealno bi bilo da dnevne potrebe vitamina zadovoljimo putem pravilne ishrane, unosom namirnica koje sadrže sve potrebne hranljive sastojke. Međutim, problem predstavlja ubrzan tempo života, malo vremena koje nam ostaje da se bavimo sobom i posvetimo zdravim navikama, izloženost stresu i zagađivačima koji nas čine podložnijim bolestima, kao i upitan kvalitet namirnica koje nam se nude.
Rešenje za to postoji u vidu suplemenata koji u sebi sadrže idealnu kombinaciju vitamina. Preporučujemo da se pre odabira multivitamina konsultujete sa vašim lekarom kako biste odabrali kombinaciju koja odgovara vašim potrebama. Koje su vaše stvarne potrebe zavisiće od mnogo faktora kao što su trenutno zdravstveno stanje, da li se hroničan bolesnik ili ne, koliko godina imate, kog ste pola itd.
Cink i selen za imunitet
Cink je veoma važan za razvoj belih krvnih zrnaca-ćelija imuniteta koje prepoznaju i uništavaju bakterije, viruse i druge patogene, kao i za proizvodnju antitela i drugih imunoloških faktora. Manje je poznato da čak i blagi nedostatak cinka u organizmu povećava rizik od infekcije. Sto grama posne junetine obezbeđuje oko 30% dnevnih potreba organizma u cinku. Cink je sadržan u većim količinama i u stišnjenoj šunki, ostrigama, siru, kuvanim jajima, pašteti od džigerice, crnom hlebu, pšeničnim klicama, semenkama bundeve i preparatima sa cinkom.
Selen pomaže stvaranje T-ćelija iz belih krvnih zrnaca i time značajno doprinosu prirodnim odbranama organizma. Pored toga pomaže rad tiroidne žlezde, snižava rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti itd. Ima ga u pšeničnim klicama, orašastim plodovima, govedini, jajima, soji, morskoj ribi, belom luku. Može se nadomestiti i unosom putem odgovarajućih suplemenata.
Omega 3 i 6 preparati za imunitet
Povoljan efekat polinezasićenih masnih kiselina dugog lanca na kardiovaskularno zdravlje je odavno poznat. Međutim, u poslednje vreme je sve više dokaza da omega-3 i omega-6 masne kiseline imaju uticaja i na imuni odgovor. Omega-3 masne kiseline obično nedostaju u ishrani, a imaju sposobnost ublažavanja upalnih procesa. Njihov unos možete povećati češćim unosom morske ribe (naročito lososa, sardina, haringa, tune) ili suplementima koji sadrže izbalansiran odnos EPA/DEHA.
Probiotik za jačanje imuniteta
Čak 60% svih ćelija odbrambenog sistema nalazi se u probavnom sistemu. Stanje imuniteta zavisi od stanja crevne flore, a bakterije sadržane u probiotskim napicima, utiču na pozitivan imunološki odgovor (Lactobacillus i Bifidobacterium). Ove probiotske kulture nastanjuju vrhove crevnih ćelija i utiču na smanjenje uticaja nutritivnih alergena i uopšteno bolji imunološki status. Antibiotici lako uništavaju crevnu floru, te nas tako u kasnijem periodu čine podložnijim bolestima. Zbog toga nije dobro olako koristiti antibiotike za lečenje virusnih infekcija ili lakših upala, a ako se već moraju uzeti, najbolje je to učiniti uz neki od probiotika.
Prirodni lek za imunitet
Priča o jačanju imuniteta bila bi nepotpuna bez pominjanja nekih od najboljih prirodnih preparata za jačanje imunog sistema. Crni i zeleni čaj, proizvodi na bazi meda i propolisa, ehinacea, beli luk u kapsulama, samo su neki.
Ehinacea za imunitet
Biljka ehinacea vekovima se koristi za ublažavanje simptoma mnogih bolesti, između ostalog prehlade i gripa. U sebi sadrži aktivne supstance koje jačaju imunološku funkciju, smanjuju upalu i bol i imaju antivirusno i antioksidativno dejstvo. U prodaji se može naći u obliku čaja, tinkture, tableta, kapsula, sirupa i masti, a često se kombinuje i sa dugim biljkama, vitaminima i mineralima za podizanje imuniteta.
Med za imunitet
Med i proizvodi od meda spadaju u najkorisnije proizvode iz prirode zahvaljujući antioksidativnim, antibakterijskim, antivirusnim i antigljivičnim svojstvima. Med je našao primenu u mnogim preparatima za jačanje imuniteta zbog osobine da povećava T i B limfocite, antitela i leukocite. Zato je preporuka uzimati ga tokom čitave godine, a naročito ukoliko primetite prve simptome prehlade, kašalj, bol u grlu. Možete ga konzumirati kao sirov, dodatak čaju ili u vidu prirodnih preparata na bazi meda.
Čaj za imunitet
Crni i zeleni čajevi su bogatiji antioksidansima od bilo kog voća. Zeleni čaj sadrži epigalokatehin galat koji je moćan antimikrobni agens i ima najveći uticaj na infekcije usne šupljine i zuba. Tokom spremanja čaja kesicu potopite u šolju, pa je izvucite i to ponovite više puta. Novija istraživanja pokazuju da ovo potapanje kesice čaja oslobodei pet puta više polifenola, moćnih antioksidanasa, nego kesice koje su samo ostavljene da odleže u vreloj vodi.
Najbolji preparati za jačanje imuniteta
Na kraju dolazimo i do pitanja koji su to suplementi za imunitet najbolji. Odgovor na ovo pitanje možete da pronađete tek nakon što pažljivo oslušnete svoje telo i njegove potrebe i nikako pre nego što se konsultujete sa stručnim licem. Imajte u vidu da kvalitet suplemenata dolazi do izražaja jedino u sinergiji sa zdravim navikama.
eApoteka u svojoj ponudi ima široku paletu proizvoda koji će vaš organizam učiniti jačim i otpornijim: Orthomol kesice za imunitet, Centrum tablete za imunitet za žene i muškarce, Revita, Solgar, Oligovit su samo neki od njih. Posetite našu online apoteku i odaberite najbolje za vas.
