Nema magičnog leka kojim se brzo otklanjaju simptomi grčeva u mišićima, ali moguće je donekle zaustaviti i umiriti jake bolove. U sledećim redovima smo istražili za vas kako sprečiti grčeve u mišićima i vratiti se svakodnevnim aktivnostima bez straha.
Uzroci nastanka grčeva u mišićima - Zašto nastaju grčevi u mišićima?
Tačan uzrok grčeva je nepoznat, ali faktori rizika mogu uključivati loše fizičko stanje, neravnotežu minerala i elektrolita i zategnute, nefleksibilne mišiće.
Grčevi u mišićima su veoma neprijatna i složena pojava. To je iznenadna, nekontrolisana i bolna kontrakcija mišićnih vlakana koja se javi spontano i traje od nekoliko sekundi do par minuta.
Neželjeni mišićni trzaji se manifestuju kao osećaj tvrdoće i napetosti u zahvaćenom delu mišića i mogu biti propraćeni jakim bolom.
Javljaju se u različitim delovima tela, u nogama, rukama, leđima, stomaku. Najčešće pogođeno područje su listovi ili stopala, ali mogući su i grčevi u mišićima po celom telu. Nakon što napetost popusti, područje može biti bolno satima ili danima.
Bezopasne grčeve, koji se javljaju u miru treba razlikovati od njima sličnog osećaja koji se može javiti u listovima nogu tokom napora, u hodu, a koji su uzrokovani perifernom vaskularnom insuficijenciojom.
Grčevi u nogama - uzroci nastanka grčeva u nogama
Grčevi u mišićima nogu mogu biti toliko intenzivni da vas naglo probude iz dubokog sna.
Grč se može javiti nakon što mišić previše radi ili se napreže, gubi telesnu tečnost kroz znoj ili jednostavno drži jedan položaj duže vreme. Razlog najčešće i ne saznamo.
Za trenutno olakšanje, nežno istegnite mišić i masirajte ga kako biste pomogli da se opusti. Primena toplote na grč, takođe može pomoći.
Grčevi su upozorenje tela
Kada se jave grčevi u mišićima, uzrok treba tražiti u različitim faktorima, a ovo su najčešći:
-
Dehidratacija – Nedovoljan unos vode remeti balans organizma i stvara neravnotežu elektrolita što može uzrokovati kontrakciju mišića.
-
Nedostatak magnezijuma i drugih minerala
-
Preterano opterećenje mišića – Prejak trening ili nepravilno opterećenje mišića usled dugog stajanja, sedenja i prekomerne upotrebe određenih grupa mišića su čest razlog kontrakcija.
-
Nedostatak određenih nutrijenata – Magnezijum, vitamini B grupe, kalcijum ili D vitamin igraju važnu ulogu u normalnom funkcionisanju mišića. Njihov nedostatak može povećati sklonost ka grčevima.
-
Umor, stres i nedostatak sna – Ovi faktori, pogotovo nesanica, izazivaju napetost mišića i ometaju oporavak tela, pa se grčevi javljaju kao posledica.
-
Starosna dob – Stariji ljudi su podložniji kontrakcijama zbog prirodnog gubitka mišićne mase i smanjenja elastičnosti mišića sa godinama.
-
Medicinski faktori – Određeni medicinski uslovi poput dijabetesa, neuroloških poremećaja ili problema sa cirkulacijom mogu povećati sklonost ka grčevima.
-
Nizak nivo kalijuma ili natrijuma – Mišićno tkivo se delimično oslanja na niz minerala i elektrolita da bi se steglo i opustilo, posebno magnezijuma i kalijuma.. Neravnoteža elektrolita u telu čine mišiće podložnijim grčevima.
Grčevi u rukama - Uzroci nastanka grčeva u rukama
Grčevi u mišićima ruku češći su kod ljudi kojima su ruke više sati u istom položaju, što može izazvati bol u mišićima.
Ljudi koji dugo putuju do posla ili provode duge periode sedeći u kancelariji, sa mišićima zaključanim u neprirodnom položaju, recimo pri kucanju za računarom, su podložniji kontrakcijama. U takvim slučajevima, deo plana lečenja je pronalaženje načina za stvaranje pauza u danu i optimizacija ergonomije kako bi se ublažila napetost.
Većina mišićnih grčeva je bezopasna, ali neki mogu biti povezani sa medicinskim problemima.
-
Loš protok krvi – Suženje arterija koje dovode krv u noge izaziva grčeve.
-
Kompresija nerva – Pritisak na nerve u kičmi takođe može biti jedan od razloga za pojavu grčeva.
-
Nedostatak minerala zbog uzimanja određenih lekova – Lekovi koji se često prepisuju za visok krvni pritisak mogu izazvati prekomerno izlučivanje mokraće što može da iscrpi minerale iz tela.
-
Bolesti jetre – Posledice alkoholizma koje su izazvale bolesti jetre mogu izazvati neprijatne kontrakcije.
Kako da sprečimo grčeve u mišićima
Grčevi se pojavljuju u raznim oblicima, prepoznajte ih na vreme.
-
Menstrualni grčevi: Ovi grčevi se javljaju u donjem delu stomaka pre i tokom menstruacije. Mogu se kretati od blagih do teških i mogu biti praćene drugim simptomima kao što su nadimanje i umor.
-
Grčevi mišića: Grčevi mišića su iznenadne, nevoljne kontrakcije mišića ili grupe mišića. Mogu se pojaviti tokom ili posle vežbanja, a mogu biti uzrokovane dehidracijom, neravnotežom elektrolita ili zamorom mišića.
-
Grčevi u stomaku su grčevi koji mogu biti veoma bolni: Grčevi u stomaku mogu biti uzrokovani problemima sa varenjem kao što su loše varenje, gasovi ili zatvor. Oni takođe mogu biti znak ozbiljnijeg stanja kao što je gastroenteritis ili apendicitis.
-
Čarli konj: Čarli konj je grč mišića koji se javlja u listovima ili butini. Može biti izuzetno bolno i može biti posledica dehidracije, umora mišića ili neadekvatnog istezanja pre vežbanja.
Prepoznavanje vrste grča koji imate može vam pomoći da utvrdite osnovni uzrok i potražite odgovarajući tretman. Ako grčevi potraju ili su jaki, važno je da se konsultujete sa zdravstvenim radnicima za dalju procenu.
Najbolji lek protiv grčeva - Kako da sprečimo grčeve u mišićima
Iako ne postoji univerzalni lek protiv grčeva u mišićima koji bi odgovarao svima, postoje efikasne strategije koje možete primeniti kako biste ublažili kontrakcije i smanjili rizik od njihove pojave.
Jedna od najvažnijih mera je hidratacija koja će čuvati elektrolite u vašem telu. Zato povećajte unos vode tokom dana, posebno ako se bavite fizičkom aktivnošću ili boravite u prijatnim uslovima.
Organizam često oskudeva elektrolitima i mineralima kao što su magnezijum, natrijum, kalijum i kalcijum. Stoga je važno osigurati dobar unos putem ishrane ili dodataka.
Voće, povrće, orašasti plodovi i mlečni proizvodi su dobar izvor ovih esencijalnih minerala, ali to nekada nije dovoljno pa je poželjno uključiti suplemente i dodatke ishrani.
Naš predlog:
-
MARNYS Lipozomalni Organski Magnezijum 375 mg – Ovaj organski lipozomalni magnezijum u tečnom obliku daće vam energiju i sprečiti grčeve u leđima i mišićima. Trenutno dejstvo i trostruko veća apsorpcija u poređenju sa drugim formulacijama čine ovaj preparat pravim otkrićem.
-
BIOFAR Kalcijum i Magnezijum – Šumeće tablete izbalansirane doze organskih minerala (kalcijum, magnezijum, cink), vitamin D3, B6, C i drugo.
Ova sinergistička formula kalcijum – magnezijum prijatnog, citrusnog ukusa podržaće vaš neuromišićni sistem i ojačati kosti. Korisna je posle intenzivnijeg napora i umornih mišića.
Pored suplementacije, prevenciji i otklanjanju grčeva pomoći će redovno istezanje i zagrevanje mišića pre fizičke aktivnosti. Istezanje posle treninga opustiće mišiće i smanjiti rizik od kontrakcija.
Krema za grčeve u nogama
Ako imate česte ili ozbiljne grčeve u nogama, najbolje je da se konsultujete sa lekarom kako biste identifikovali uzrok i dobili odgovarajući tretman. U međuvremenu, krema za grčeve u nogama može biti od pomoći u nekoliko situacija, posebno kada su grčevi u nogama intenzivni:
-
Privremeno ublažavanje bola
-
Opuštanje mišića
-
Poboljšanje cirkulacije
-
Smanjenje neprijatnosti i bola
Kreme za grčeve se primenjuju lokalno na kožu i namena im je da privremeno ublaže bol i neprijatnost usled kontrakcija, posebno u borbi protiv grčeva u nogama. Aktivni sastojci poput magnezijuma, arnike, kamfora ili mentola pomoći će u opuštanju mišića i sprečavanju grčeva. Ovo su naši predlozi za efukasne kreme za grčeve:
-
Livsane Arnika Gel– Ovaj gel umiruje kožu, revitalizuje, opušta tokom masaže i ima efekat hlađenja. Posebno je prijatan kod mišićnog opterećenja i grčeva nakon sportskih aktivnosti.
-
Vitalis Venogel – Gel za vene i umorne noge koji trenutno otklanja bol, gčeve u nogama, smanjuje otoke i osećaj teških nogu uz vitalizaciju kože.
-
MaxMedica GS Flex - Gel sa arnikom, serapeptazom i magnezijumom.
Za stanja praćena upalom, otokom, grčevima usled napora ili povreda. Korisno je za sportiste nakon napornog treninga, istegnuća, spazma ili neke traume, uganuća ili iščašenja. Sastav gela: gavez, metil salicilat, magnezijum, mentol, kamfor
-
Magnezijum sport gel – Gel na bazi magnezijum – hlorida sa dodacima etarskih ulja nane, lavande, eukaliptusa i čempresa. Ove supstance umiriće i opustiti mišiće i poboljšati nervnu provodljivost.
Apsorpcija preko kože doprinosi da se lokalno deluje na ugroženo područje.
Za očuvanje zdravih mišića i sprečavanje grčeva u nogama i rukama važno je održavati ravnotežu elektrolita, dobru hidrataciju uz redovno istezanje mišića. Ovi jednostavni koraci omogućavaju vam da se osećate dobro, udobno i aktivno i da potpuno uživate u svakodnevnom životu bez neprijatnih prepreka.
eApoteka je vaš saveznik i dragoceno odredište gde ćete uz stručne savete dobiti neophodnu i pažljivo odabranu suplementaciju i smernice za očuvanje vašeg zdravlja i blagostanja.
