Kolagen je nazastupljeniji protein u telu, čineći oko trećinu ukupnog proteinskog sastava. Ima brojne važne uloge, uključujući pružanje strukture koži i pomoć u zgrušavanju krvi. Kolagen je veoma značajan gradivni element kostiju, kože, mišića, tetiva i ligamenata. Kolagen se takođe nalazi u mnogim drugim delovima tela, uključujući krvne sudove, rožnjaču i zube. Kolagen takođe ima ulogu „lepka“ koji drži sve structure ovih tkivsi na okupu. Zapravo, reč potiče od grčke reči „kola“, što znači lepak.
Postoji najmanje 16 vrsta kolagena. Četiri glavna tipa su tip I, II, III i IV (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/):
Tip I. Ovaj tip čini 90% kolagena u telu i napravljen je od gusto upakovanih vlakana. Pruža strukturu koži, kostima, tetivama, vlaknastoj hrskavici, vezivnom tkivu i zubima.
Tip II. Ovaj tip čine labavije upakovana vlakna i nalazi se u elastičnoj hrskavici koja ublažava pritisak i vibracije u zglobovima.
Tip III. Ovaj tip podržava strukturu mišića, organa i arterija.
Tip IV. Ovaj tip pomaže u filtriranju krvi u bubrezima i nalazi se u slojevima kože.
Starenjem, telo proizvodi manje količine kolagena i kolagen manjeg kvaliteta.
Jedan od vidljivih znakova je manja punoća kože, opuštenost i pojava bora. Takođe, dolazi do smanjenja elastičnosti i čvrstine hrskavice u zgobovima što može dovesti do nastanka artritisa i bola u zglobovima.
Hranljive materije koje povećavaju proizvodnju kolagena
Kolagen u telu potiče od prekurzora koji je poznat kao prokolagen. Tokom sinteze kolagena, telo ugrađuje dve značajne aminokiseline hidroksiprolin i hidroksilizin u čijoj sintezi učestvuje vitamin C (askorbinska kiselina).
Stoga, sintezu kolagena u telu mogu stimulisati: vitamin C (askorbiinska kiselina), prolin, glicin, bakar. Pored toga, telu su potrebni visokokvalitetni proteini koji sadrže izvor aminokiselina potrebnih za stvaranje novih proteina.
Faktori koji oštećuju kolagen:
Konzumiranje previše šećera i rafinisanih ugljenih hidrata - šećer ometa sposobnost kolagena da se popravi (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620757/).
Previše izlaganja suncu - ultraljubičasto zračenje može smanjiti proizvodnju kolagena (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/).
Pušenje -pušenje smanjuje proizvodnju kolagena, usporava zarastanje rana i dovodi do stvaranja bora (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11966688/).
Neki autoimuni poremećaji, poput lupusa, takođe mogu oštetiti kolagen.
Dakle, telu se može pomoći da sačuva i zaštiti kolagen izbegavanjem ponašanja koja ga oštećuju, i pomoći sintezu kolagena unosom svih potrebnih gradivnih elemenata.
Prednosti upotrebe suplemenata kolagena
Povećanje mišićne mase. Studija iz 2019. godine na rekreativno aktivnim muškarcima pokazala je da je kombinacija suplemenata peptida kolagena i treninga snage povećala mišićnu masu i snagu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566884/).
Ublažavanje artritisa. Studija na životinjama iz 2017. godine proučavala je efekte davanja suplemenata kolagena miševima sa post-traumatskim osteoartritisom. Rezultati su ukazali da suplementi mogu igrati zaštitnu ulogu u razvoju i napredovanju bolesti (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5383229/).
Elastičnost kože. Žene koje su uzimale dodatak pokazale su poboljšanje izgleda i elastičnosti kože u studiji 2019. godine. Kolagen se takođe koristi u lokalnim tretmanima za poboljšanje izgleda kože umanjujući linije i bore (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/ , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213755/).
Nema značajnih izveštaja o neželjenim efektima suplemenata kolagena.
U bogatom asortimanu proizvoda, eapoteka.rs izdvaja suplemente kolagena: TendocolINN Kesice, ForticolINN Kesice, FortINN Kesice, Super Collagen Tablete, Super Collagen Beauty Tablete, Super Collagen Beauty Direkt, Super Collagen AntiAge Ampule, FlexActiv Tablete, Collacare Tečni Kolagen Rastvor, Kolagenzin,ESI Biocollagenix Lift Drink, ESI NoDol Tablete …
